慢性的睡眠不足に陥っていると
生産性は落ちて、
鞭打って無理やり仕事をすると
ミスもしてしまいます。
脳が疲れていると
やる気もなくなります。
リズムが崩れていない限り
一番眠くなる時間帯が午後の2時から
4時と夜中の2時から4時だそうです。
最近では昼寝をすることは
生産性を上げるのに最適な手段と
いうことがわかってきています。
15分の昼寝を取り入れると東大合格率も
上がるというデータもあります。
グーグルや大きな会社では仮眠室を
わざわざ用意している会社もあるそうです。
睡眠不足に陥るとホルモンのバランスが崩れ
鬱になる可能性も高くなるそうです。
寝だめはできないといわれていて、
逆に寝すぎの良くないといわれています。
週末に平日の睡眠不足を解消するにしても
2時間くらいの差が限度のようです。
逆にそれ以上だと逆に平日にリズムが
狂いパフォーマンスが落ちるそうです。
脳の回復には平均6時間くらいが
いいといわれています。
まとまって睡眠がとれなくても、
集中力と生産性を上げるために15分から20分
昼寝をするといいそうです。
ナポレオンヒルも
3時間しか寝なかったといわれていますが、
昼寝とか仮眠がうまくできていたのでないかと
言われています。
昼寝をする直前にコーヒーをとると
ちょうどカフェインが20分で効いてきて
目覚めやすいとも言われています。
午後眠いのを我慢してダラダラ仕事をするより、
昼寝をしたほうが生産性がアップするので、
取り入れてみてください。
昼寝の代わりに瞑想もいいようです。
やる気と集中力をアップし、
生産性を上げ人生の質を上げるために
睡眠は欠かせない大事なものだそうです。
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